4 dicas para ter um bom desempenho esportivo

O desempenho esportivo é uma das grandes preocupações dos atletas, esportistas e praticantes de atividade física em geral. Afinal, todos querem alcançar suas metas. Porém, um alto ou baixo rendimento depende de uma série de fatores, como nutrição, preparação muscular e hidratação.

Porém, cada um dos fatores, isoladamente, não garante bons resultados. Por isso, os esportistas devem dar atenção a um conjunto de aspectos que preparam o físico e o psicológico para os treinos.

Neste artigo, vamos dar 4 dicas para você garantir um bom desempenho esportivo durante sua atividade física. Confira!

1 – Permaneça hidratado para ter um bom desempenho esportivo

A desidratação provoca, entre outros problemas, a redução da eficiência das atividades físicas. Afinal, manter as células hidratadas impede o colapso fisiológico, pois a água é essencial para todos os processos metabólicos. O risco de não se hidratar adequadamente inclui aumento do ritmo cardíaco, tonturas, espasmos musculares e até problemas renais. 

Quanto mais exercícios você realizar, maior é a quantidade de água que precisará beber para repor os líquidos perdidos com o suor. Em média, cada adulto deve beber 2 litros de água por dia. Por isso, não se esqueça de levar a garrafinha de água para os treinos em academias ou ar livre!

2 – Cuide de sua nutrição diariamente

Uma alimentação balanceada e nutritiva é essencial para garantir um desempenho esportivo de alto nível. Não por acaso, os atletas profissionais dos mais diversos esportes dão atenção máxima à nutrição, sendo seguidos por nutricionistas profissionais, procurando manter hábitos saudáveis.

Gorduras insaturadas, carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais devem ser ingerida em quantidades adequadas, de acordo com a modalidade esportiva. O tipo de nutrição também vai variar de acordo com o tipo físico da pessoa e da modalidade de atividade física. Carboidratos simples, excesso de açúcar e de sódio e refrigerantes devem ser evitados. E jamais treine em jejum!

3 – Escolha os suplementos certos para suas necessidades

O mercado oferece uma grande variedade de suplementos que podem atender as mais diversas necessidades dos atletas e de praticantes de atividade física em geral. Porém, é importante que o esportista se consulte com um nutricionista para não errar. O uso incorreto de suplementação pode causar alguns danos e atrapalhar o desenvolvimento muscular, o que influencia negativamente o desempenho esportivo.

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4 – Faça sempre aquecimento antes do seu treino

A importância de se dedicar ao aquecimento antes dos treinos mais intensos evita lesões e também ajuda a aumentar o desempenho esportivo. Isso porque as séries para aquecer o seu corpo, como os alongamentos, preparam os seus músculos para aguentar maiores esforços. 

Além disso, o aquecimento protege os seus músculos no pós-treino, atuando pelo relaxamento dos mesmos. Também ajuda o organismo a alcançar uma temperatura corporal adequada para o treino e a preparar o sistema cardiovascular e pulmonar para os exercícios mais pesados.

O atleta deve estar bem atento a vários aspectos para alcançar um desempenho esportivo satisfatório. Nutrição, aquecimento adequado e hidratação estão entre os fatores mais importantes para um esportista. Os suplementos também devem ser adequados para evitar danos.

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