4 dicas de hábitos saudáveis para incluir no cotidiano

Todo mundo quer ter saúde e qualidade de vida, mas nem todos estão dispostos a adquirir hábitos saudáveis para isso. Muitos acham penoso seguir dietas ou fazer atividade física com regularidade.

No entanto, existem hábitos simples que, agregados ao cotidiano, realmente fazem muita diferença em nossa disposição e bem-estar. Adotar tais hábitos pode ser mais simples do que parece. O segredo é conseguir encaixá-los de forma prática em sua rotina, mesmo que seja agitada.

Confira 4 dicas de hábitos saudáveis para você incluir em seu cotidiano a partir de agora!

1 – Inclua entre seus hábitos saudáveis beber água sempre 

Este é uma recomendação básica que milhões de pessoas não conseguem seguir. Se você ingerir frequentemente água entre seus hábitos saudáveis, vai garantir às suas células a nutrição necessária para a manutenção da saúde. 

A hidratação do corpo é fundamental para controlar a pressão sanguínea, proteger o coração, transportar vitaminas e outros nutrientes e aumentar a resistência física.

Além disso, beneficia o funcionamento do intestino, órgão ligado ao nosso sistema imunológico. Para ajudar você a “lembrar de beber água”, mantenha uma garrafinha ao seu alcance, inclusive no trabalho.

2 – Consuma menos junk food para ter mais qualidade de vida

Todos sabem da importância de uma boa alimentação entre os hábitos saudáveis que devemos ter. No entanto, para algumas pessoas, a reeducação alimentar é realmente desafiadora. 

Porém, se você conseguir pelo menos reduzir o consumo de alimentos gordurosos e pobres em nutrientes, já melhora a qualidade de vida. Evite ao máximo a junk food, como hambúrgueres e salgadinhos, substituindo-os sempre que puder por opções frescas e naturais. Você terá mais energia no seu dia a dia, além de prevenir doenças.

3 – Pratique atividade física pelo menos 3 vezes na semana

Apesar de estarmos cansados de ouvir esse conselho, o sedentarismo tem aumentado em todo o mundo. Se você é sedentário, fazer algum tipo de atividade física pelo menos 3 vezes por semana, durante 30 minutos, vai mudar a sua vida. 

Você terá mais disposição para fazer tudo, e por consequência, mais qualidade de vida. Sua imunidade vai aumentar, assim como sua autoestima, trazendo menos doenças.

Encontre algum tipo de atividade da qual você goste, como caminhada, dança ou ciclismo, e encaixe-a em sua rotina. Fazer ginástica em casa é uma ótima saída. Falta de tempo ou de dinheiro para ir à academia não é desculpa.

4 – Durma bem à noite sempre que você puder

Quando dormir mal se torna uma rotina, os danos à saúde são vários. Queda da imunidade, irritabilidade, diminuição da produtividade no trabalho e enfraquecimento da memória são alguns desses danos. Os mais sérios envolvem o aumento de riscos de infartos, derrames e obesidade. 

Dormir pelo menos seis horas por noite, por tanto, está entre os hábitos saudáveis mais importantes que você deve adquirir. Alimente-se de forma leve à noite e desligue seus aparelhos eletrônicos antes de dormir.

Ao seguir essas dicas de hábitos saudáveis, você notará em pouco tempo o aumento da sua disposição e a melhora da saúde. Beber bastante água, dormir bem, fazer exercícios e comer menos alimentos ultraprocessados vai afastar uma série de doenças da sua vida. Comece hoje mesmo!

Esse artigo ajudou você a adquirir hábitos mais saudáveis em seu dia a dia? Então siga a gente no Facebook e no Instagram para ver mais conteúdos sobre qualidade de vida!