Conheça 5 dicas para ganhar massa muscular

Se você quer ganhar massa muscular com a malhação, saiba que precisa estar atento a vários detalhes do seu dia a dia, como a alimentação. A forma e o ritmo dos treinos também influenciam muito o processo de hipertrofia muscular.

Ingerir proteínas, carboidratos e água na medida certa, treinar regularmente são algumas das medidas necessárias para ganho de massa magra. Alguns suplementos podem ajudar, mas os cuidados na dieta são fundamentais.

Neste artigo vamos dar 5 dicas importantes que você precisa começar a seguir se quiser realmente ganhar massa muscular. Confira!

1 – Não pare o exercício quando começar a sentir dor no músculo

Quando você começa a sentir dor ou aquela sensação de queimação durante a atividade física, é um sinal de que as fibras brancas do seu músculo começam a se romper. Esse movimento leva à hipertrofia quando você estiver em recuperação, ou seja, ajuda a ganhar massa muscular. Porém, a dor deve ser sentida no músculo, e não na articulação. Nesse caso, você deve parar ou diminuir a intensidade para evitar riscos de lesões. 

2 – Faça musculação de forma lenta para ganhar massa muscular

Quem deseja incrementar a massa muscular, na hora da malhação, deve realizar os exercícios de forma lenta, em espacial nos momentos de contração dos músculos. Essa lentidão deve ser aplicada especialmente na atividade de musculação, pois favorece a hipertrofia. 

3 – Invista nos treinos entre 3 e 5 vezes por semana

A única forma de ganhar massa muscular é treinando de maneira regular, ou seja, se exercitando de 3 a 5 vezes por semana. Durante os treinos, os mesmos músculos devem ser trabalhados de 1 a 2 vezes. O descanso, por sua vez, é essencial para a hipertrofia. O personal trainer pode indicar treinos específicos na hora da malhação de acordo com os objetivos de obter massa muscular em determinadas regiões do corpo. 

4 – Tenha uma dieta rica em proteínas

As proteínas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares. Por isso, são grandes aliadas de quem deseja ganhar massa muscular. Os itens proteicos devem ser inseridos dentro de uma dieta de alimentação saudável, que inclua gorduras insaturadas e vitaminas. Consumir mais calorias do que se gasta também ajuda, pois aquelas excedentes colaboram para aumentar os músculos.

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5 – Beba bastante água ao longo do dia

A ingestão de água é importante para estimular o processo de hipertrofia. Isso porque as células musculares precisam de água para preencher mais espaço e para crescerem. Se você não consumir água suficiente, o processo de ganhar massa muscular pode ser mais lento e ficar enfraquecido. Lembre-se que refrigerantes e bebidas açucaradas não ajudam; pelo contrário, atrapalham.

Ao seguir as 5 dicas acima, você vai conseguir ganhar massa muscular de maneira mais rápida e efetiva. Lembre-se que o consumo de açúcar refinado e de alimentos processados atrapalha o processo de hipertrofia, pois acabam provocando o acúmulo de gordura corporal. Já as frutas devem ser consumidas diariamente, pois favorecem a recuperação dos músculos depois da malhação.

Essas dicas para ganhar massa muscular ajudaram você a manter a forma e a atingir suas metas? Então comece a seguir a gente no Facebook e no Instagram para ver mais dicas sobre malhação!