Conheça 8 alimentos para aumentar a sua imunidade

A alimentação é uma das nossas principais fontes de bem-estar. As escolhas do que você come, portanto, são decisivas para manter sua saúde física e mental. 

A boa saúde do sistema digestivo é fundamental para um nível satisfatório de imunidade. Isso porque cerca de 70% das células imunitárias estão armazenadas em nosso intestino. É importante incluir itens benéficos ao intestino em nossa dieta.

Confira essa lista com 8 alimentos que vão aumentar a sua imunidade!

1 – As frutas frescas são ricas em vitaminas e oxidantes

Frutas in natura, como maçãs, bananas, mamão e morango, são fontes de vitaminas e antioxidantes. Todos esses elementos aumentam a imunidade e fazem parte de uma alimentação saudável. Procure ingerir 3 porções de frutas frescas por dia. Lembre-se que é melhor consumir a fruta in natura do que os sucos de frutas.

2 – As frutas secas contêm minerais e ômega 3

Amêndoas, avelãs, nozes e amendoins são muito ricos em minerais, como zinco, e selênio; vitamina E e ômega 3. Evite o consumo das frutas secas torradas, pois perdem nutrientes. Também não procure passar dos 20/30 gramas por dia. Livres de glúten, são ótimas para reforçar a imunidade de celíacos, vegetarianos e veganos.

3 – O chocolate amargo melhora o humor e combate infecções

O chocolate com pelo menos 70% de cacau contribuiu para aumentar a imunidade, pois estimula a produção de linfócitos T, que combatem as infecções. A dose aconselhada é de 20/30 gramas por dia. Esse tipo de chocolate aumenta o bom humor, pois estimula a serotonina. 

4 – As leguminosas incrementam a produção de anticorpos

Feijões, grão de bico, lentilhas ajudam na produção de anticorpos, atuando sobre o intestino. Além disso, são alimentos ricos em proteínas. Devem ser incluídos nas refeições de uma dieta de alimentação saudável pelo menos três vezes por semana.

5 – As especiarias aumentam as defesas imunitárias

Bastam poucos gramas por dia de ervas e temperos para garantir uma boa dose de antioxidantes. Canela, salsa, curry, louro, açafrão, páprica, orégano e gengibre dão sabor aos alimentos, ajudam a preservá-los e ainda aumentam as defesas imunitárias. 

6 – Os cereais integrais fazem parte de uma alimentação saudável

Incluir cereais integrais em seu desjejum no lugar do pão branco, além de contribuir para controlar o peso, aumenta a imunidade. Isso porque aveia, cevada, centeio trigo e quinoa integrais são benéficos ao intestino e asseguram a defesa imunitária. Devem substituir o pão branco na rotina da alimentação saudável.

7 – Os peixes ricos em ômega 3 reforçam a imunidade

Peixes de águas profundas são ricos em ômega 3, ácidos graxos que reforçam a imunidade. A dose aconselhada é de 100 gramas, 2 vezes por semana. Portanto, incluir peixes como atum, sardinha, salmão, truta e cavala nas refeições ajuda a manter a saúde. 

8 – O iogurte natural mantém a saúde do intestino

A maior parte das células do nosso sistema imunitário encontra-se na mucosa intestinal. Se você quer reforçar a imunidade, é essencial comer alimentos benéficos ao intestino, como o iogurte, cujos fermentos lácteos ajudam a equilibrar a flora intestinal. Cuidado, porém, com as bebidas lácteas que não contêm os fermentos lácteos. Prefira a versão integral. 

Esses são 8 tipos de alimentos excelentes para manter sua imunidade em nível satisfatório. Ao consumi-los, você incrementa suas defesas contra infecções e vírus. Além disso, mantém uma alimentação saudável e evita doenças como diabetes e hipertensão.

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